どの食品にビタミンB6がより多く含まれていますか?含有量の多い食品トップ10
ビタミンB6は人体に必須の水溶性ビタミンの一つです。 100 以上の酵素反応に関与しており、代謝、神経機能、免疫システムに不可欠です。以下は、過去 10 日間にインターネット上で激しく議論された健康トピックのうち、ビタミン B6 に関する信頼できるデータをまとめたものです。
1. ビタミンB6の1日当たりの推奨摂取量
| 群衆 | 1日の必要量(mg) |
|---|---|
| 成人男性 | 1.3～1.7 |
| 大人の女性 | 1.3～1.5 |
| 妊婦 | 1.9 |
| 授乳中の女性 | 2.0 |
2. ビタミンB6含有量トップ10の食品
| ランキング | 食べ物の名前 | 100gあたりの含有量(mg) | 毎日の需要を満たす % |
|---|---|---|---|
| 1 | マグロ | 1.04 | 80% |
| 2 | 鶏の胸肉 | 0.81 | 62% |
| 3 | 鮭 | 0.79 | 61% |
| 4 | ひよこ豆 | 0.57 | 44% |
| 5 | バナナ | 0.37 | 28% |
| 6 | じゃがいも | 0.29 | 22％ |
| 7 | アボカド | 0.29 | 22％ |
| 8 | ピスタチオ | 0.24 | 18% |
| 9 | ほうれん草 | 0.24 | 18% |
| 10 | 玄米 | 0.19 | 15% |
3. 最近の注目の研究成果
1. 「Journal of Nutrition」の最新の論文では、ビタミンB6とマグネシウムが相乗的に作用して月経前症候群（PMS）の症状を改善し、その効果はサプリメント単独の場合よりも40％高いと指摘しています。
2. 日本の国立衛生研究所は、ビタミン B6 を毎日 2 mg 以上摂取すると、特に 20 ～ 45 歳の人々のうつ病のリスクを 34% 軽減できることを発見しました。
3. Douyin のトピック #HealthyEating では、栄養士の「Wang Xiaomai」さんがシェアした「バナナ + ナッツ」の組み合わせが、今週最も人気のある食事プランとなり、1 つの動画が 500,000 件以上の「いいね！」を獲得しました。
4. ビタミンB6の3つの主要な機能
1.タンパク質の代謝：食品中のタンパク質の分解と利用を助けます。フィットネスをしている人の 1 日の必要量は、一般の人より 20% 高くなります。
2.造血機能：ヘモグロビン合成に参加し、ビタミンB6欠乏は貧血を引き起こす可能性があります
3.神経伝導：5-ヒドロキシトリプタミンやドーパミンなどの神経伝達物質の合成を促進し、気分や睡眠を調節します。
5. 注意事項
| 状態 | 提案 |
|---|---|
| 調理法 | 長時間の沸騰は避けてください。損失率は40％に達する可能性があります。 |
| 薬物相互作用 | 経口避妊薬の需要は 50% 増加する可能性がある |
| 過剰摂取のリスク | 1日あたり100mgを超えると神経損傷を引き起こす可能性があります |
Baidu Index によると、「ビタミン B6」の検索数は過去 7 日間で前月比 23% 増加しており、このうち 61% が 25 ～ 35 歳の女性です。多様な食事を通じてサプリメントを摂取することが推奨されており、特別な人々は医師の指導の下でサプリメントを選択することができます。
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